Φυσική δραστηριότητα και καρκίνος
Μια νέα εξαιρετικά σημαντική επιστημονική έκθεση που βοηθά στη διαμόρφωση των κατευθυντήριων οδηγιών των ΗΠΑ έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου στους ενήλικες.
Η Επιστημονική Έκθεση της Συμβουλευτικής Επιτροπής για τη Σωματική Δραστηριότητα διαπίστωσε επίσης, για πρώτη φορά, ότι η καθιστική ζωή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.
Η σωματική άσκηση μαζί με την διατήρηση ιδανικού βάρους και την υγιεινή διατροφή μπορούν να αποτρέψουν σχεδόν το ένα τρίτο των πιο συχνών τύπων καρκίνου, στις ΗΠΑ, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο (AICR ). Αν συνυπολογιστεί η αποφυγή καπνίσματος και η προστασία από τον ήλιο, το ποσοστό εμφάνισης καρκίνου που μπορεί να αποφευχθεί αυξάνεται σχεδόν στο 50%.
«Έχουμε ισχυρές ενδείξεις ότι η σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου. Αν και το μεγαλύτερο όφελος παρατηρήθηκε σε ανθρώπους με μεγάλη σωματική δραστηριότητα, η προστασία από τον καρκίνο παρατηρήθηκε και σε ανθρώπους με φυσική δραστηριότητα σε όλα τα επίπεδα", τονίζει η Anne McTiernan, μέλος της ομάδας εμπειρογνωμόνων AICR / WCRF και μέλος της συμβουλευτικής επιτροπής για τις κατευθυντήριες οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα του 2018.
"Δεν χρειάζεται να γίνετε αθλητής ή να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να εξασφαλίσετε τα οφέλη από τη σωματική άσκηση. Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και η αποφασιστικότητα να βάλετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας." συμβουλεύει η Anne McTiernan.
Η έρευνα του AICR δείχνει ότι η διατήρηση ενός ιδανικού βάρους είναι σημαντική στην πρόληψη του καρκίνου. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία ευθύνονται για 11 τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του παχέος εντέρου, του μαστού μετά την εμμηνόπαυση και του ενδομητρίου.
Η καθιστική ζωή συνδέεται με μεγαλύτερη συχνότητα εμφάνισης ορισμένων καρκίνων, αλλά και διαβήτη τύπου 2 και άλλων χρόνιων παθήσεων.
Ο διαβήτης τύπου 2 σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων τύπων καρκίνου.
Υπάρχουν διάφοροι πιθανοί τρόποι με τους οποίους η φυσική δραστηριότητα μπορεί να δράσει ώστε να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο και, όπως επισημαίνει η έκθεση, αυτό είναι ένα κρίσιμο πεδίο έρευνας. Η φυσική δραστηριότητα που γίνεται με συνέπεια, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και άλλων ορμονών που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου όταν είναι σε υψηλά επίπεδα. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τη χρόνια φλεγμονή. Το AICR συνιστά καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα για χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου.
Η έρευνα αυτή έρχεται να επιβεβαιώσει παλιότερη έρευνα της Διεθνούς Ομάδας με επικεφαλής τον Δρ Steven C. Moore από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου του NIH (NCI) που εξέτασε τους συνδυασμούς μεταξύ φυσικής δραστηριότητας και διαφόρων μορφών καρκίνου. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν ηλεκτρονικά στις 16 Μαΐου 2016 στο Ιατρικό Περιοδικό JAMA Internal Medicine.
Οι ερευνητές συγκέντρωσαν στοιχεία από 12 μελέτες που ακολούθησαν συνολικά 1,44 εκατομμύρια ανθρώπους μέσα σε μεγάλη χρονική περίοδο. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ήταν ηλικίας 19 έως 98 ετών (μέση ηλικία 59 έτη), από τις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη (το 57% ήταν γυναίκες χωρίς ιστορικό καρκίνου). Οι μελέτες αξιολόγησαν τη σωματική άσκηση χρησιμοποιώντας ερωτηματολόγια που ζητούσαν το χρόνο της φυσικής δραστηριότητας (από μέτρια έως και έντονη ένταση), όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι.
Στη συνέχεια συνέκριναν τους κινδύνους για τον καρκίνο για τις ομάδες με τα υψηλότερα (10%) και τα χαμηλότερα (κάτω από το 10%) επίπεδα φυσικής δραστηριότητας. Το μέσο επίπεδο δραστηριότητας ήταν περίπου 150 λεπτά δραστηριότητα μέτριας έντασης την εβδομάδα. Αυτό ήταν συγκρίσιμο με το ελάχιστο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που προτείνουν οι ειδικοί.
Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για, μέσο όρο, 11 έτη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προέκυψαν 187.000 νέες περιπτώσεις καρκίνου. Οι τύποι καρκίνου επιλέχθηκαν για ανάλυση εάν υπήρχαν τουλάχιστον 300 περιστατικά.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με το υψηλότερο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας είχαν μειωμένο κίνδυνο για 13 από 26 τύπους καρκίνου, σε σύγκριση με τα άτομα με το χαμηλότερο επίπεδο δραστηριότητας. Τα άτομα με την υψηλότερη δραστηριότητα είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο για 7 τύπους καρκίνου: αδενοκαρκίνωμα του οισοφάγου, ήπατος, πνεύμονα, νεφρών, στομάχου, ενδομητρίου και μυελογενή λευχαιμία. Επίσης είχαν 10-20% χαμηλότερο κίνδυνο για μυέλωμα και καρκίνους κεφαλής και τραχήλου, ορθού, ουροδόχου κύστης και μαστού.
Κάθε χρόνο, περίπου 9 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πεθαίνουν από καρκίνο, ενώ τα επόμενα 10 χρόνια οι θάνατοι από καρκίνο προβλέπεται να αυξηθούν σε πάνω από 14 εκατομμύρια ετησίως.
Σύμφωνα με λοιπόν με τα νέα στοιχεία σχεδόν το 50% των πιο συχνών καρκίνων μπορεί να προληφθεί εάν διατηρήσουμε το σωματικό μας βάρος σε υγιή επίπεδα, βάλουμε την συστηματική άσκηση στη ζωή μας, υιοθετήσουμε υγιεινή διατροφή, πούμε ΟΧΙ στο κάπνισμα και προστατευτούμε από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο.
ΠΗΓΕΣ:
